Bulking e cutting: ¿Qué es? ¿Cual es la diferencia?

Es posible que haya escuchado los términos "bulking" y "cutting", son bien conocidos por ser los períodos estratégicos para ganar y perder peso, bien pensados ​​y comunes entre los culturistas, pero también son prácticas que se pueden hacer para ganar peso. un mejor rendimiento de tus entrenamientos y el desarrollo de tu cuerpo.

En definitiva, el bulking consiste en aumentar el volumen de alimentos para tener un equilibrio entre la ganancia de masa muscular y los entrenamientos que practicas. En este ambiente, está el corte que genera la quema de grasa a través del déficit calórico durante las comidas.

SILVANA CAMPOS ha preparado este contenido exclusivo para que puedas disfrutar de esta práctica que puede ayudarte a obtener los resultados esperados en tus entrenamientos y tener un mayor enfoque en tu objetivo!

Comprender el aumento de volumen

El bulking se puede hacer organizando su comida primero, y puede ocurrir de manera orgánica, es decir, sin alimentos procesados ​​o consumiendo un mayor contenido de grasa. La forma de obtener más volumen muscular es alinear la frecuencia de lo que comes y cómo lo compensarás en tus entrenamientos.

Para que tengas un volumen de calorías necesario, necesitas una dieta limpia que te proporcione una buena concentración de carbohidratos, grasas y proteínas de alta calidad. Esta dieta más equilibrada te permite tener el aporte calórico suficiente para ganar masa muscular.

¿Cuál es el propósito del bulking de volumen?

El bulking se define como ingerir más calorías de las que quema, porque el objetivo general es aumentar la masa muscular. Debe combinar esta ganancia adicional con un mayor volumen de entrenamiento de resistencia, ya que ayuda a desarrollar fuerza.

A medida que comienzas el bulking, debes determinar cuántas calorías quieres ganar, ya que deberás mantener tu peso para permitir que tus músculos crezcan. Esta meta la puede fijar un nutricionista para entender qué es lo mejor para ti, indicándote lo que debes comer antes de entrenar, en tus meriendas, entre otras cosas.

El objetivo de los ejercicios, que serán los encargados de generar tu crecimiento muscular, debe ser definido por un profesional físico, para que te encamine a tener la ganancia esperada. Después de eso, haz un seguimiento de la báscula para ganar al menos el 0,5 % de tu peso corporal por semana.

Ahora te debes estar preguntando: ¿cuánto tiempo te llevará alcanzar tu meta? Esto dependerá completamente de tu esfuerzo, determinación y cómo te están guiando.

Pero si todo esto se alinea con el descanso, que también es fundamental, entonces puede ser que en hasta 6 meses lo tengas todo en orden y, pasado ese tiempo, solo sigas con la rutina para mantener el físico o aumentarlo aún más. , Dependerá de cuál sea tu objetivo.

Comprender el Cutting

El cutting es cada vez más popular en el entrenamiento, consiste en la pérdida de grasa y es muy utilizado por los culturistas o aquellos que necesitan perder peso rápidamente. Al igual que el método anterior, el corte también necesita tener una rutina de alimentación balanceada, principalmente porque el objetivo es reducir el volumen de grasa.

Una meta la establece un profesional que analizará tu físico y te dirá cómo puedes alcanzar tu meta, para que puedas determinar mejor la cantidad de calorías que consumirás para perder o mantener tu peso corporal.

¿Cuál es el propósito del cutting?

El cutting tiene como objetivo hacer que las grasas adquiridas se pierdan, tanto para quienes las acumularon durante el aumento de volumen como para las personas que comienzan directamente por cortarse. Después de adquirir músculos con volumen, para mantenerlos saludables, apuesta por el corte como una forma de perder peso quemando grasa.

Para que tengas un proceso saludable se puede perder masa magra, pero junto con ella también se va la grasa. Para que no tengas una pérdida discrepante, te recomendamos que mantengas una dieta proteica.

Esta dieta te ayuda a perder peso para que puedas mantener la masa muscular y no la grasa. Puede durar de 2 a 4 meses, pero esto dependerá de cómo estabas antes de iniciar el proceso, por lo que es fundamental controlar constantemente tu peso.

¿Qué empezar primero?

Por lo general, lo mejor es comenzar con el bulking, porque en este método primero adquirirás las grasas en exceso responsables de tu crecimiento y luego, cuando ya hayas logrado una buena cantidad de músculo, puedes optar por cortar para quemar las grasas que adquiriste con tiempo, y disminuir la retención de líquidos.

E incluso si haces primero uno y luego el otro, puede suceder que pierdas mucha masa muscular si te excedes con el cutting, por lo que debes equilibrar ambos y mantenerlos uno al lado del otro sin sobrepasar nunca tus límites.

Entonces, Silvnalovers, ¿les gustaron los consejos? ¡Así que no olvides seguir nuestro otro contenido para estar al tanto de los mejores consejos, curiosidades e información para tu salud y rutina! ¡Nos vemos de nuevo en la próxima publicación!